ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ

• Μην υποτιμάτε το αυξημένο βάρος των παιδιών σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα παιδιά τείνουν να γίνονται υπέρβαρα ή παχύσαρκα στην ενήλικη ζωή τους. 
•  Να προτρέπετε τα παιδιά σας να τρώτε ένα καλό πρωινό. Τα άτομα που τρώνε πρωινό έχουν την τάση να έχουν φυσιολογικό βάρος σε αντίθεση με τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό και τείνουν να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. 
• H υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και όχι να γίνεται περιστασιακά. 
• Για να τρέφονται σωστά τα παιδιά σας πρέπει να τρέφεστε σωστά και εσείς. Τα παιδιά έχουν την τάση να μιμούνται τους μεγαλύτερους τους και κυρίως τους γονείς τους. Η μίμηση αυτή περιλαμβάνει και την διατροφή. 
•  Μην πιέζετε τα παιδιά σας να καταναλώσουν όλο τους το φαγητό. Όπως και η δικιά σας όρεξη, έτσι και των παιδιών σας δεν είναι κάθε μέρα η ίδια. Επίσης τα παιδιά έχουν την τάση να διαφωνούν σε οποιαδήποτε  πίεση τους ασκείτε και αυτό καταλήγει στα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά. 
• Σε περίπτωση που δεν θέλουν να καταναλώσουν άλλο φαγητό καλό θα ήταν  να παραμείνουν στο τραπέζι μέχρι να τελειώσουν όλοι το φαγητό τους και όχι να φύγουν για να δουν τηλεόραση, να παίξουν ή να κάνουν οτιδήποτε άλλο. 
• Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών των παιδιών σας.. Μην τα επιβραβεύετε προσφέροντας τους κάτι γλυκό π.χ σοκολάτα. 
• Ετοιμάστε τους το σνακ του σχολείου. Είναι πιο υγιεινό και ξέρετε ακριβώς τι περιέχει. 
• Συμβουλεύστε τα παιδιά σας να καταναλώνουν 5 έως 7  γεύματα την ημέρα. Έρευνες σε σχολεία έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας τις ίδιες ποσότητες τροφίμων 2 ομάδες παιδιών, τα παιδιά που κατανάλωναν 3 γεύματα είχαν μεγαλύτερο βάρος από την ομάδα παιδιών που κατανάλωναν 5 – 7 γεύματα. 
• Φροντίστε τα τρόφιμα που καταναλώνουν τα παιδιά σας όλη την διάρκεια της ημέρας να καλύπτουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Επιλέξτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων. 
• Τα παιδιά προτιμούν φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα. Προωθήστε την κατανάλωση τους. 
• Μην πιέζετε τα παιδιά σας στην παιδική ηλικία να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γάλακτος για να "μεγαλώσουν σωστά". Οι ανάγκες των παιδιών σε γαλακτοκομικά μετά το 3^ο έτος της ζωής τους είναι οι ίδιες όπως και στους ενήλικες (1-2 μερίδες/ημέρα). Αντίθετα δίνοντας συνεχώς γάλα (3-4 μερίδες/ημέρα) μειώνεται η απορρόφηση άλλων μικροθρεπτικών συστατικών (π.χ μείωση της απορρόφησης σιδήρου).  
• Προσπαθήστε να μην μαγειρεύετε διαφορετικά φαγητά για τα παιδιά. 
• Μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινές σπιτικές παραλλαγές κάποιων junk food, όπως υγιεινά μπιφτέκια, κοτομπουκιές, χορτοπιτάκια, σπιτική πίτσα.