Οδηγίες για μείωση της Χοληστερίνης

 

 

Οδηγίες για μείωση της Χοληστερίνης

 

 

§  Καταναλώνετε κόκκινο κρέας 1 φορά την εβδομάδα

 

§  Καταναλώνετε όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) 2 φορές την εβδομάδα

 

§  Καταναλώνετε ψάρι 2 φορές την εβδομάδα

 

§  Καταναλώνετε κοτόπουλο ή γαλοπούλα 2 φορές την εβδομάδα

 

§  Να συνοδεύετε όλα τα γεύματά σας με άφθονα λαχανικά

 

§  Να προτιμάτε ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως

 

§  Προτιμήστε φρούτα ενδιάμεσα των γευμάτων

 

§  Να προτιμάτε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά (μέχρι 3 μερίδες την ημέρα – 1 κούπα γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 30 γρ τυρί)

 

§  Να καταναλώνετε μέχρι 4 αυγά την εβδομάδα στα πλαίσια μιας διατροφής χαμηλής σε ζωικές τροφές (κυρίως κόκκινου κρέατος)

 

§  Τα θαλασσινά είναι χαμηλά σε λιπαρά και χοληστερίνη